¿Qué es el Murph?
El Murph es uno de los WOD que pertenecen a la categoría de héroes.
Fue creado en memoria del teniente de la marina estadounidense Michael Murphy que murió en acto de combate y por ello se realiza todos los años en su honor el día de los caídos en EEUU.
Cross training
Deporte
Crossfit
El WOD consta de los siguientes ejercicios que tienes que realizar por tiempo:
1er ejercicio: 1’5 km de carrera
2º ejercicio: 100 dominadas
3er ejercicio: 200 flexiones
4º ejercicio: 300 sentadillas
5º ejercicio: 1’5 km de carrera
A todas estas repeticiones hay que sumarle que tenemos que realizarlas con un chaleco lastrado de 10kg de peso para hacer del WOD un reto todavía más complicado.
Para realizar este Hero WOD y no morir en el intento se tiene que tener una muy buena forma física, ya que se trata de ejercicios “sencillos” que podría realizar cualquier persona, pero que por la cantidad de repeticiones que hay que completar se trata de uno de los WOD más duro que hay en el mundo del Crossfit.
El Murph
En cuanto al tiempo que se tarda en realizarlo suele rondar entre los 45 minutos y los 60, según en qué estado de forma te encuentres. Los atletas de Crossfit han llegado a bajar de los 40 minutos, como la atleta Samantha Briggs que lo realizo en un tiempo de 39:10.
En conclusión, el Murph es un WOD que a pesar de realizarse en honor a un estadounidense y en cierto día en concreto, uno mismo tiene que realizar varias veces en su vida para experimentar ese reto tanto físico como psicológico al que te somete este Hero WOD.