Cosas que debemos tener en cuenta a la hora de realizar entrenamiento en casa:

En función del espacio que tengamos podremos realizar un tipo de entrenamiento u otro. Quien tenga una casa con jardín o con metros cuadrados extensos, podrá incluir una variedad más amplia de ejercicios para sus rutinas .

Respecto al suelo. Buscaremos que sea lo más estable posible para poder realizar todo tipo de ejercicios sin ninguna incomodidad.

Material para hacer cross training:

El material no es ningún problema, sabemos que por espacio o por economía no podremos disponer de todo el que nos gustaría. Pero podemos buscar el que mejor se adapte a nosotros: 

• Comba de saltar, te ayudará a mejorar tu nivel cardiovascular, incrementando tu resistencia y tu agilidad. Si somos expertos con la comba podremos comprar pesos para poner en los mangos y así hacer un poco más complicado este ejercicio.
• Bandas elásticas. Le solemos dar menos importancia de la que realmente tiene a este elemento. Siendo de los más útiles para trabajar desde una lesión, a fortalecer la  musculatura más pequeña o añadir un punto de resistencia a tus entrenamientos

Para los más avanzados o para quién disponga de un espacio más amplio :

• Kettlebell o pesa rusa.
• Mancuernas. Al igual que con las Ktb , van a darnos mucho juego en la amplia variedad de ejercicios y opciones que vamos a tener para trabajar con ellos en nuestras rutinas de entrenamientos
• Barra y discos. Pensado para quién tenga un mayor espacio o economía y quiera trabajar la fuerza a un nivel de intensidad elevado.
• Wall Ball o D ball.

*Tanto la Kettlebell o la mancuerna podemos cambiarlas por un elemento pesado como puede ser una garrafa de agua o si somos manitas hacernos la nuestra propia.

Aquí dejamos un ejemplo de una rutina de entrenamiento completa para realizar en casa con mínimo material:

A) FUERZA.  Cada 2′ x 5 rondas: 

* 45″ Wall Sit (si es posible con peso apoyado en las piernas)

* 10 Air Squat.

* 10 Jump Squat. 

A.2 EMOM 14′ (me tiene que sobrar en cada minuto al menos 20″): 

* Minuto Par:  De 8 a 15 Table Row (eliges el número y lo mantienes) 

* Minuto Impar: De 8 a 15 Push Up 

B) For time. CONDITIONING x 2: 

*100 saltos simples o los simulo a la comba 

*60 One leg Chair Squat

*60 Alternate (5 por lado) Dumbbell (elemento pesado) Hang Snatch 

*60 One leg Chair squat

* 100 saltos simples